北京治皮肤科好的医院 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html现在天冷了，很多人都是去澡堂洗澡了，我这两天去澡堂洗澡的时候听见一些大叔在那边聊天，说自己最近膝盖很不舒服，去医院查了一下，是半月板损伤，现在不仅不能跑步，日常的行走都有问题，每天只能靠着别人帮忙或者是坐轮椅。但是这个40多岁的大叔平时很注重自身的锻炼，长期坚持跑步，每天早上都要围着学校的操场跑上几圈，都养成习惯了，每天不跑步都觉得难受，但是为什么坚持运动，也会出现这种情况呢，我们简单来了解一下。
首先运动是对身体好的，这个是不用质疑的。但是过度的运动不仅对身体健康没有什么益处，还会对身体有害，这也就是为什么那个大叔坚持运动反而膝盖疼的原因。因为长期剧烈跑步对膝盖是有损伤的，超出身体负荷的运动容易引起滑膜炎，也就是小腿内侧那根骨头部位疼，还有可能造成半月板和软骨损伤。这主要的原因就是旋转外力，在我们膝关节由屈到伸的过程中，是伴随着旋转的，而旋转的次数过多就会造成半月板损伤。严重的还会导致关节积液，积液过多就需要进行关节穿刺。因此跑步要适当的跑或者是慢跑，时间也不要太长。
那怎么样的运动会比较好呢？
第一：要从运动的方式上。不要选择单一的运动，单一的运动就容易造成局部运动过多，不管是跑步还是其他的，对身体都是有损伤的。除了跑步之外还可以加入一些力量的训练，比如腹部的力量可以多做做仰卧起坐或者是仰卧举腿，手臂力量可以多做俯卧撑和引体向上等，加强身体灵活度可以多做拉伸等，每天换着来，总有几款是你喜欢的。
第二：从运动的时间上。有一部分的年轻人时间是不多的，而老年人比较空间，那锻炼的时间久容易过长，建议就是每天运动半小时到一个小时，一周三次到五次，大约时间就是两个半小时到五个小时，但是具体的运动时间要根据自己的身体情况进行控制，最好每次运动有运动前的准备工作和运动后的放松，一般这两项5-10分钟就可以了。
第三：从运动强度上。不是要大汗淋漓才叫运动过，我们每天的运动不管是跑步还是快走都要控制好自身可以接受的范围。一般中老年人建议选择散步，太极拳，乒乓球等，不需要运动到满身大汗，只需要身体感觉到微微出汗，有点气喘但是还可以正常交谈的程度就可以了。虽然很多人都认为出汗是对身体好的，但是过度的出汗而没有及时的补水，对身体也是造成不良的影响的。具体建议乒乓球等运动一次半小时左右，一周两次，而慢跑或者是游泳，一次可以在四十五分钟，一周一次就可以了。
不管是运动还是不运动，我们最终的目的就是为了身体的健康，即使是热爱运动，不健康的运动方式也是对身体不利的，那选择什么样的运动就需要大家自己根据身体情况和爱好来，那么多的运动总有一两款是你喜欢的。
