“膝盖疼、爬楼费劲这样的症状确实不能小瞧，膝盖还是要尽早保养”，经过7天的物理治疗和康复锻炼，陈大姐发出了这样的感慨。
陈大姐54岁了，从1年前开始出现双膝疼痛，偶尔上下楼以及蹲起时疼痛比较明显，不过感觉好像也不算很严重，躺下休息会儿也可以缓解，因此她也就没太在意。
到近半年，她的膝关节疼痛症状又加重了一些，疼起来了要靠热敷缓和，觉得不太舒服，医院做了检查，经诊断陈大姐得了双侧膝关节骨关节炎。
经过积极治疗，她的症状得到了缓解，逐渐恢复了正常的生活。经此一事，医生也提醒她，膝盖问题是早治早好，而且平时也要多“养”。
实际上，这样的膝关节退行性病变还是比较常见的，不少老年人都会出现相应的膝关节疼痛症状，关键是要提高警惕，尽早保养，出现问题了则是要尽早治疗，后续也要注意养护。如果一直放任膝关节恶化，将造成很多不可逆的损伤，最终甚至可能会造成残疾。
那么，为什么说要重视膝盖，尽早养护？而我们在日常生活中又该怎么养护呢？
一、为什么要重视“养”膝盖？
膝盖其实就是膝关节的俗称，它是人体中最大的关节，也是下肢运动的枢纽。我们在进行平地行走、上下楼、蹲起等动作时，都是膝关节的屈伸发挥关键作用，膝盖是否强健，也会比较直接地影响到人的健康状况和生命活力。
肩、肘、髋、膝是人体活动度最大的四处关节，其中膝关节位置低，承担体重最多，是典型的负重关节，外加蹲起等活动带来的负荷，使它的日常磨损更多、退变老化得更快。
研究显示，膝关节的衰老从30岁就慢慢开始了。30岁以前，我们的膝盖处于发育和强健阶段，运作起来可以说是“不知疲倦”，几乎不存在退化的可能，平时只要注意避免受伤就可以了。
而30-40岁之间，膝盖的髌骨软骨因滑液分泌减少，出现了早期的轻度磨损。这里没有神经的通过，不会引起明显痛感，可能只会轻度酸胀，或者完全察觉不到。但实际上，此时膝盖已经步入了脆弱期，这个阶段大家要开始注意预防膝盖退化，避免剧烈运动，不能无所顾忌了。
40-50岁之间，大家可能发现，走远路之后膝关节内侧更容易出现酸痛了，不过在通过轻揉按摩可以缓解。这是因为膝关节内侧支撑了人体60%的体重，其中起到减震作用的半月板退变得更早一些，当半月板出现损伤后，且会出现痛感，也是在提醒着大家：该开始认真保养关节了。
到50岁以后，膝关节软骨全层出现磨损，关节炎可能已经出现，生活中可能也会感到明显疼痛了。这时就需要节约使用关节，减少剧烈运动了，尤其是高强度的跑步、爬山这样的项目。
所以说，膝盖的退化，来得比我们以为的更早，同时它是不可逆的。因此，大家要重视对膝盖的养护，尽早保养，延缓膝关节老化，避免功能受限影响到生活质量。要想保养膝盖，还要注意改掉一些损害膝盖的小习惯。
二、有哪些伤膝盖的小习惯要注意？
由于膝盖的退化，上了年纪后这些有伤膝盖的运动方式要注意。
快步走是不少人会选择的一种运动方式，比较便捷，也会带来一定的运动量。但是，大家要注意避免在缺乏运动的情况下突然选择快步走。
特别是针对平时不太运动，多是保持坐姿的人，这类人通常腿部肌肉力量不足，如果突击暴走，腿部肌肉承受的压力容易超出承受范围，导致肌肉拉伤。而且疾走时步幅不好控制，着地后力量不足，容易造成膝关节位置不稳、导致左右晃动，带来一定的损伤。
所以，大家最好能保持一定的运动习惯，避免运动量骤增。而在健步走时，要避免步子迈太大，而且不要太紧绷，尽量自然舒适一些。
爬楼梯或者爬山，是中年群体中常见的锻炼方式，持续爬楼、爬山30-40分钟，确实能够在一定程度上训练心肺功能，但这里要提醒一下大家，这种运动同时也会对膝盖造成一定的伤害，不宜过度。
这是因为我们在上楼梯或上坡时，膝关节承受的压力是体重的4倍，这也就意味着会承受更大的压迫和磨损。而且在下坡或下楼梯时，我们因为惯性作用会走得更快，此时膝关节会受到来自地面的反冲力，而且速度越快，反冲力越强，对于膝盖的伤害也更大。
因此，对于一些年龄较大、膝盖老化较明显的人群，是不建议爬山、爬楼的，对于中年朋友在爬山时可以适当准备登山杖、拐杖，真要爬的时候多以此借力，给膝盖减轻负担。
骑自行车作为一种出行或者运动方式，还是很常见的，骑行本身对膝盖有益，在这过程中，人的体重主要压在座垫上，膝盖承重较小，而且蹬踩也有助于增强关节周围的肌肉力量。
但需要注意的是，骑行前一定要调好座垫高度。座垫和踏板之间的距离要调到自身合适的程度。如果太近，小腿会伸展不开，膝盖会顶得太靠前；如果太远，腿蹬直了也够不到，会有种“瑟瑟发抖”的感觉，膝盖无法充分发力，无论是哪一种，经历长时间骑行后都可能带来膝盖的酸胀、疼痛。
因此，大家要记得把自行车座垫调整到最合适的位置，不要将就，尤其是在使用共享单车的时候一定要注意。
久坐不动或长时间盘腿坐，也是伤膝盖的一种行为。长时间地坐着，看起来不负重也不活动，貌似比较“养”膝盖，但实际上，久坐不动也会伤膝盖。
久坐容易影响下肢的血液循环，膝关节软骨本身受到血管的滋养就少，要靠关节滑囊传递营养，久坐之后血液循环中可能会受阻，关节液渗透减少，关节的营养输送就会减少，故会带来一定的损伤。
所以建议大家在工作、生活中尽量避免久坐，可以每隔一个小时，有意识地起来走动一下，顺便活动一下关节。
此外，盘腿坐这个姿势也对膝盖不好。这个姿势可能是大家无意中会采用的，坐在地毯、沙发上时，也许自然地就盘腿了。盘腿坐时膝关节处于屈曲状态，受重力影响，承受着下沉力量但内外侧受力不均，久之膝关节容易出现变形。
因此，大家尽量避免长时间盘腿坐，如果确实想盘的话，可以只弯其中一条腿，且减少对腿部的下压，在一定程度上可以减少伤害。
以上这些伤膝盖的小习惯，大家在生活中可以注意起来，尽量规避。另一方面，我们也可以主动地保养膝盖，那么具体该怎么做呢？
三、膝关节该怎么保养？有哪些好方法？
首先，要保护膝关节不能“不动”，同时也不能“动得太剧烈”，建议遵循因人而异、适可而止的原则，适度地运动锻炼。
一般来说，慢走、骑自行车、游泳等项目都是可以的，而对运动量的控制，要密切
