白癫疯能吃枣子吗 http://baidianfeng.39.net/a_ht/180110/5990004.html新朋友，不点蓝字，我们哪来故事？！
经受过九年义务教育洗礼的我们，可能会对体育课感到陌生，但对体育课上的压腿都记忆犹新。其实压腿就是拉伸我们的腘绳肌，体前屈摸不到脚尖、深蹲时骨盆眨眼、骨盆后倾，我们太多的问题寄希望于拉伸腘绳肌，可腘绳肌真的需要拉伸吗？
首先我们来看腘绳肌的位置
腘绳肌位于我们大腿后方，并不是一块单独的肌肉，而是由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成的一组肌群。
除股二头肌短头之外，股二头肌长头、半腱肌、半膜肌均连接在骨盆和小腿上，在近固定时起到伸髋和屈膝的作用。远固定时（双脚固定在地面上），腘绳肌收缩使骨盆后倾。
腘绳肌主要在髋关节几乎静止的状态下姿势提供肌肉支持以维持姿势，如骨盆前倾时，身边体重力被移动到髋关节旋转轴的前方，此时这一显著的弯曲姿势需要腘绳肌产生更大的的肌肉活力。而同为伸肌的臀大肌保持相对无活力，因为神经系统让较为有力的臀大肌去完成需要强大的髋关节伸力矩的活动，如爬楼梯。
由于人们的长时间的久坐，导致我们屈髋肌群长时间缩短的位置，导致肌肉长度逐渐缩短和肌张力的增加，从而发生骨盆前倾。当处于骨盆前倾的姿势时，坐骨结节到小腿的距离增加，我们腘绳肌也相应的被拉长，为了对抗前倾姿势，我们的腘绳肌需要被强有力的收缩，、肌张力也随之增加。
此时，如果我们再去拉伸我们的腘绳肌，紧张的屈髋肌群会拉着的骨盆继续前倾，为了维持正常的下肢力偶腘绳肌也会更加的紧张，看到这你还会盲目的拉伸腘绳肌吗？有时我们所看见的额腘绳肌紧张或许仅仅是一种假象。
如果感觉自己大腿后部有些紧张，通过以下的测试了解一下自己腘绳肌的长度。
Ps：图片来自于知乎：柏油
第一步：仰卧，保持躯干中立位，一侧腿伸直贴地，另一侧腿屈髋屈膝90°，双手抱住大腿后侧予以稳定。特别要注意骨盆不能后倾。
第二步：在保持躯干和大腿不动的情况下，伸直膝关节，测量膝关节伸展的幅度。
如果X角度小于20度，说明腘绳肌并没有缩短，之所以你感到紧张，可能是源于长期的姿势负荷。
如果X角度大于20度，说明腘绳肌缩短。
如果腘绳肌有所缩短，则不要盲目的拉伸，而要判断是否存在骨盆前倾，由此才能够决定你的腘绳肌是需要加强还是放松。
三角平面测试：
两手自然放在小腹，掌跟位于髂骨（骨盆前面最突出的两块骨头），同时将大拇指、四指相对，中指放在持耻骨联合（某不可描述部位的上方）正上方，两手合拢形成一个倒三角。
如果你存在骨盆前倾，不仅需要放松我们的屈髋肌群，还需要进行腘绳肌的力量练习。
??到底是真假翘臀还是骨盆前倾？
PH｜为什么受伤的总是我们的腘绳肌？
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来源：健医永为
作者：XX
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